La dépression est dans l'assiette

Même si de nombreuses personnes comprennent le lien entre la nutrition et la santé, seuls quelques-uns connaissent le lien entre la nutrition et les troubles dépressifs. Les troubles dépressifs sont généralement considérés comme psychologiques ou biochimiques. La nutrition, cependant, joue un rôle important dans la raison, la gravité et la durée des troubles dépressifs et des sautes d'humeur quotidiennes. La plupart des mêmes régimes qui précèdent la dépression sont les mêmes régimes que ceux qui surviennent pendant la dépression. Des conceptions comme des plats manquants, cours de cuisine Avignon pas d'appétit ou des bonbons. Les personnes qui s'en tiennent à des régimes extrêmement réduits en glucides courent également le risque potentiel de sensation de dépression, car les substances chimiques de l'esprit qui favorisent un sentiment de bien-être, le tryptophane et la sérotonine, sont provoquées par les régimes riches en glucides. La recherche a découvert que les carences en vitamines sont plus fréquentes chez les personnes souffrant de troubles dépressifs que chez les personnes qui ne souffrent pas de dépression. Les carences en vitamines consistent en une carence nutritionnelle en vitamines B1, B6, B12 et en folates. Ces vitamines jouent un rôle important dans le métabolisme des neurotransmetteurs. Une carence en vitamine B en acide folique peut entraîner une altération du caractère et des troubles dépressifs. De faibles niveaux de supplément de vitamine B12 pourraient contribuer aux troubles dépressifs et aux problèmes de mémoire. L'acide folique est probablement le plus typique des insuffisances de supplément de vitamines; abondant dans les légumes à feuilles qui sont les aliments les moins consommés aux États-Unis. L'acide folique à la vitamine B est également détruit sans effort par la cuisson des aliments. En vieillissant, la vitamine B12 peut ne pas être absorbée aussi facilement, même lorsque nos besoins quotidiens recommandés sont satisfaits. Les nutriments qui jouent un rôle dans la prévention des troubles dépressifs, de l'irritation et des sautes d'humeur comprennent le calcium minéral, le métal, le minéral, le magnésium, le sélénium et le zinc. La vérité est qu'une alimentation appropriée joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé psychologique. Les aliments que vous devez vous débarrasser ou consommer avec modération comprennent le sucre et la caféine. Remplacez les bonbons par des fruits frais et des glucides à grains entiers. Il faut prendre l'habitude de fumer en prenant au moins trois repas par jour, et le repas du matin est essentiel. Mangez des protéines maigres chaque jour et buvez au moins six portions de 8 onces d'eau chaque jour. Concentrez-vous sur un régime alimentaire bien équilibré, comme des aliments variés. Consommez beaucoup de légumes-feuilles pour l'acide folique et des bananes, de l'avocat, du poulet et des grains entiers pour la vitamine B6. Les nutriments sains comme les vitamines nutritionnelles, les minéraux, les protéines saines, les glucides spécifiques et les graisses jouent tous un rôle dans un régime alimentaire sain et bien équilibré qui peut aider à maintenir l'équilibre hormonal et donc à améliorer votre santé psychologique. Alors, que se passe-t-il lorsqu'un certain nombre de ces nutriments manquent dans l'alimentation et que vous souffrez d'une carence? En un mot, les carences en nutriments peuvent causer divers problèmes tels que l'anxiété et le stress, et peuvent même entraîner des problèmes de santé à long terme et des maladies chroniques. Une insuffisance à long terme pourrait contribuer à la création de dépression et de maladies dégénératives du cerveau comme la maladie d'Alzheimer, sans parler du coût élevé que cela représente normalement pour votre bien-être physique, ce qui pourrait avoir un impact supplémentaire sur votre confiance en vous et votre bien-être émotionnel. C'est un cercle vicieux, et si vous souhaitez vous assurer une santé mentale et physique à vie, vous devez vous assurer de ne pas manquer de mini et macro vitamines et minéraux. Les gens développent généralement des insuffisances nutritionnelles en consommant des aliments malsains, ce qui laisse simplement peu de place pour vos aliments riches en nutriments dans la journée. Il est important de noter que la malbouffe n'a pas à nuire activement à votre santé, elle n'empoisonne pas toujours votre corps, mais elle manque néanmoins de la composition nutritive appropriée dont vous avez besoin pour favoriser des procédures physiques saines - et c'est pourquoi nous appelons certains aliments nocifs. Le plus souvent, il n'ya absolument aucun ingrédient actif qui détruit votre santé, c'est l'absence de vitamines nutritionnelles, de nutriments et de macro-vitamines et minéraux comme les protéines. Pour cela et plusieurs autres raisons, il est important que vous vous débarrassiez de la malbouffe du mode de vie comme les sucres et que vous les échangiez contre des repas sains contenant un certain nombre de légumes et de sources de protéines faibles en gras pour alimenter votre corps ainsi que vos pensées. seule journée. Vous n'avez pas besoin de tout faire en même temps, mais veillez à éliminer progressivement les produits malsains pour vous permettre de faire plus de place pour vos légumes. Vous vous demandez peut-être sur quels aliments vous devez mettre l'accent dans votre alimentation quotidienne, mais il est important de noter qu'il ne s'agit pas de sélectionner un type de baie sur l'autre, il s'agit de comprendre les nutriments à rechercher et de trouver le régime qui vous convient le mieux. . En règle générale, vous ne pouvez pas vous tromper en sélectionnant des aliments riches en antioxydants comme les baies, les légumes verts à feuilles, le saumon, les graines de chia noires et le délicieux chocolat noir. Ensuite, assurez-vous de choisir des aliments entiers qui proviennent de ressources saines et durables et ne contiennent pas de colorants ni de conservateurs. Intégrez également beaucoup de fibres alimentaires à votre alimentation pour soutenir l'assurance santé intestinale et éviter les désirs de sucre, et mangez beaucoup d'aliments contenant des minéraux difficiles à obtenir comme le magnésium, le zinc et le sélénium.